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Creatina Monohidrato 300 grs. 60 servicios
Uno de los suplementos más estudiados y con mayor evidencia científica es la Creatina. Este suplemento posee grandes beneficios ya que tiene la capacidad de mejorar el rendimiento físico en deportistas de alto rendimiento y en toda persona que haga ejercicio físico.
Creatina Monohidrato 300 grs. 60 servicios – Winkler Nutrition
¿Qué es la Creatina?
La Creatina es una molécula que se produce en el organismo gracias a los aminoácidos Glicina, Metionina y Arginina. Se puede obtener de manera endógena, a partir de estos aminoácidos y, también se puede obtener gracias a la alimentación y suplementación.
La Creatina se encuentra en el organismo como Creatina libre o Fosfocreatina, y tiene como función principal aumentar la potencia en el entrenamiento ya que proporciona una reserva de energía para la rápida restauración de ATP. Esta molécula es el combustible que se necesita en ejercicios de alta intensidad.
La suplementación con Creatina aumenta su concentración en el organismo en un 30% aproximadamente. Al elevar los niveles de Creatina dentro del cuerpo, se adquirirá una mejor resistencia, aumento de la potencia y mejorará el rendimiento deportivo. Esto se produce gracias a que las fuentes de ATP se recuperarán de manera más rápida, generando mayor energía durante el entrenamiento.
Beneficios del consumo de Creatina
La Creatina posee múltiples beneficios en el entrenamiento, ya que ayuda a incrementar la capacidad para realizar ejercicio físico a alta intensidad, favorece el desarrollo de la masa muscular, mejora la fuerza y potencia en ejercicios de resistencia. También podría ayudar a aumentar el rendimiento en ejercicios anaeróbicos.
Creatina y el deporte
La Creatina tiene evidencia de mejorar el rendimiento en la mayoría de las disciplinas deportivas. Sin embargo, tiene mayores beneficios en ciertos tipos de entrenamientos que se caracterizan por tener alta intensidad con una duración menor a 30 segundos. Algunos de los deportes con más beneficios son: el levantamiento de pesas, powerliftings, sprint de 100-200 m y natación de velocidad.
La suplementación con Creatina también tiene beneficios en deportes que involucran ejercicios intermitentes de alta intensidad, ayudando a mejorar el rendimiento en sprints repetidos y en altura de salto. Esto podría ayudar a tener muchos beneficios en deportes como Fútbol, Básquetbol y Fútbol Americano.
¿Como consumirla?
Existen actualmente distintos protocolos para el consumo de Creatina, uno de los más comunes y efectivos es realizar un periodo de carga, en donde se consumen 0,3 g /kg de peso por un período de 5-7 días, seguido por una ingesta de 3-5 gramos al día. Esto quiere decir que, si una persona pesa 70 kg, debería consumir alrededor de 20 g al día de Creatina durante un período de 5-7 días, esto se puede parcelar en 3-4 tomas de 5 g cada una en distintos momentos, seguido de un consumo de 3-5 g por el resto del tiempo. Este protocolo de fase de carga y mantención tiene por objetivo saturar las reservas en el organismo rápidamente.
El otro protocolo sugiere tomar 3-5 gramos al día de manera constante. Puedes consumirlo antes o después de entrenar, o en el momento del día que sea más cómodo. Este protocolo es igual de efectivo que el mencionado anteriormente, sólo que las reservas tardarán un poco mas en acumularse.
Evidencia Científica
La Creatina es un suplemento con amplia evidencia científica, posicionándose en la categoría A por el Instituto Australiano del Deporte (Australian Institute of Sport). Al ser categoría A, significa que es un suplemento aprobado, comprobado y evaluado científicamente.
Si estás buscando un suplemento para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar fuerza, masa muscular y consumir un suplemento muy seguro, la Creatina es una excelente elección.
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